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Dez dicas para uma alimentação saudável

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  • Escolher uma dieta alimentar que esteja incluída dentro dos oito grupos da pirâmide alimentar
  • Consumir com equilibrio proteínas, gorduras e carboidratos
  • Incluir em suas refeições diárias frutas e hortaliças em geral
  • Levar em conta o modo de preparo dos alimentos para a garantia qualidade final, compreparações assadas, cozidas em água ou vapor e grelhadas
  • Preferir carnes magras, sem pele
  • Utilizar com moderação os açucares, doces, gorduras e sal
  • Fazer em torno de 5 refeições diarias e em pequenas quantidades
  • Não comer na frente da TV e computador e comer com calma
  • Respeitar os horários da refeição e não beliscar
  • Beber pelo menos dois litros de água ao dia
  • Mastigar muito bem os alimentos, concentrando-se naquilo que come
  • Evite picar ou cozinhar demais as hortaliças para não diminuir seu valor nutricional
  • Evitar ingerir muito líquido durante as refeições
  • Ler os rótulos dos produtos industrializados, principalmente a tabela nutricional
  • Experientar produtos novos mantendo uma dieta equilibrada
  • Envolver as crianças no preparo dos alimentos, para que elas queiram experimenta-los
  • Ingerir nas refeições alimentos ricos em vitaminas C, para uma melhor absorção do ferro
  • Não fazer uso de dietas da moda que podem trazer sérias deficiencias nutricionais
  • Associar a alimentação saudável a uma atividade física
  • Enriquecer os sanduiches com alface, tomate, cenoura e outros vegetais.

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