Home Lifestyle Health 51 វិធីក្នុងការធ្វើឱ្យល្អទៅនឹងសន្លាក់របស់អ្នក

51 វិធីក្នុងការធ្វើឱ្យល្អទៅនឹងសន្លាក់របស់អ្នក

11702
0

ជៀសវាងការឈឺចាប់ក។ អ្នកកាន់ឯកសារភ្ជាប់នឹងម៉ូនីទ័រកុំព្យួទ័រនិងដាក់នៅកម្រិតភ្នែករួមជាមួយកាសទូរស័ព្ទដោយមិនប្រើដៃអាចកាត់បន្ថយក។

គណនាមានភាពងាយស្រួល។ ផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកគួរតែមានចន្លោះពី 20 ទៅ 26 អ៊ីញពីម៉ូនីទ័រកុំព្យួទ័ររបស់អ្នកដែលកំពូលរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅបន្ទាត់ជាប់ជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលក្បាលរបស់អ្នកស្ថិតនៅទីតាំងអព្យាក្រឹត។ ដៃរបស់អ្នកគួរព្យួរយ៉ាងស្រួលនៅចំហៀងរបស់អ្នកកែងដៃនៅមុំស្តាំដោយកដៃរបស់អ្នកសម្រាកពេលវាយ។

ចាក់ចេញកែងខ្ពស់។ លុះត្រាតែអ្នកជាម៉ូដែលម៉ូដអ្នកប្រហែលជាអាចរស់នៅដោយគ្មានចំណែកកែងខ្ពស់។ ក្រុមអ្នកជំនាញបាននិយាយថាកែងជើងទំហំ 3 អ៊ីញបានសង្កត់ជើងរបស់អ្នក 7 ដងច្រើនជាងកែងកែង 1 អ៊ីញ។ លើសពីនេះទៀតកែងជើងសង្កត់លើជង្គង់របស់អ្នកហើយអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

អង្គុយហើយឈរ។ ការអង្គុយនិងការឈរជើងរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់អ្នក។ នៅពេលអាចធ្វើទៅបានចូរប្តូររវាងអ្នកទាំងពីរដើម្បីទប់ស្កាត់ការចាក់សោដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងទីតាំងមួយ។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកជាប់ទាក់ទងជាសំខាន់ជាប់ៗគ្នាសូមសម្រាកហើយក្រោកឈរឡើងរៀងរាល់ 30 នាទីម្តង។

សម្រាកកដៃរបស់អ្នក។ ទិញកន្ទុយកដៃសម្រាប់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកឬបង្កើតដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងបន្ទះវេចខ្ចប់ពពុះខ្ចៅពីរដែលថតជាមួយគ្នា។ ធ្វើឱ្រយខ្រស្របាតធំជាងផ្ន្រកខាងលើហើយវាយទទឹងដ្រលលើសទៅបាតក្តារចុចរបស់អ្នកដើម្របីឱ្រយសល់កដ្រលហូរទៅខាងក្រ្រយ។

ដោះស្រាយការផ្ទុកធ្ងន់ ៗ ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យបន្ទុកធ្ងន់ងាយស្រួលដោះស្រាយប្រើសន្លាក់និងសាច់ដុំធំបំផុតរឹងមាំនិងរឹងមាំបំផុតរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងពីសន្លាក់ដៃតូចៗនិងពង្រីកបន្ទុកលើផ្ទៃធំ ៗ ។ នៅពេលអ្នកលើកឬដាក់ទំនិញសូមប្រើដៃទាំងសងខាងឬប្រើដៃជំនួសដៃរបស់អ្នក។ សង្កត់ធាតុជិតស្និតទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នកដែលមិនសូវស្ត្រេសចំពោះសន្លាក់របស់អ្នក។ ដើម្បីសុវត្ថិភាពរួមគ្នាត្រូវរុញវត្ថុនៅពេលណាដែលអាចធ្វើបានជាជាងលើកវាឡើង។

ដោះស្រាយដើម្បីកាត់បន្ថយ។ ស្រក​ទម្ងន់។ អ្នកនឹងមិនមើលទៅប្រសើរជាងមុន – អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនផងដែរ។ រាល់ផោនបន្ថែមដែលអ្នកទទួលបានធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដល់ជង្គង់ 4 ដង។ ផ្នែកខាងក្រោយគឺថាសូម្បីតែចំនួនតូចនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងផ្តល់នូវការជង្គង់របស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការបាត់បង់តិចជាង 11 ផោនអាចបង្កើនសុខភាពសន្លាក់និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៃជង្គង់បាន 50 ភាគរយ។

ទំហំផ្នែករូបភាព។ ការទទួលទានផ្នែកដែលត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃការបាត់បង់និងរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អហើយជាលទ្ធផលវាជួយសម្រាលបន្ទុកលើសន្លាក់របស់អ្នក។ ដុសធ្មេញទំហំសមស្របនិងរូបភាពប្រៀបធៀប។ ឧទាហរណ៍: ការបម្រើសាច់មួយ – 3 អោន – គឺជាទំហំនៃដូងរបស់អ្នក។ ការទទួលទានទឹកដោះគោមួយមុខ – និយាយថាមានអង្ករ 2 អោន – គឺជាទំហំនៃដូមេនពីរ។ បន្លែមួយមុខ – 1 ពែង – គឺជាទំហំនៃម្រាមដៃរបស់អ្នក។

បិទបំពង់។ ទូរទស្សន៏មិនត្រឹមតែរក្សាអ្នកឱ្យនៅស្ងៀមទេដែលធ្វើអោយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកយឺតវាក៏ធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ហួសពេកផងដែរ។ សូមអានសៀវភៅដ៏ល្អប្រសើរជំនួសវិញឬកាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀតលេចឡើងនៅលើគ្រូបង្វឹកឆ្លងកាត់ទាំងនោះហើយបុកផ្លូវ។

កសាងឆ្អឹងរឹងមាំ។ បង្កើនការញ៉ាំជាតិកាល់ស្យូមរបស់អ្នកពីព្រោះរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយរ៉ែដ៏សំខាន់នេះជួយរក្សាឆ្អឹងអោយរឹងមាំនិងអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ មានប្រភពជាច្រើនក្រៅពីទឹកដោះគោរួមទាំងទឹកដោះគោទឹកដោះគោផ្កាខាត់ណាខៀវលាលផ្លែល្មមនិងជាតិកាល់ស្យូម។

ទម្លាក់ដ្រាយតាមរយៈ។ ជៀសវាងការបរិភោគនៅភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័ស។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែព្យាយាមធ្វើឱ្យជម្រើសល្អបំផុត។ ជ្រើសរើសយកសាច់ដុតជំនួសសាច់ឆា។ បន្ថែមសាឡាត់និងប៉េងប៉ោះទៅសាំងវិច។ សង្កត់ mayo នេះ។ ជំនួសមួយ salad ចំហៀងសម្រាប់ចៀនបារាំង។ ផឹកទឹកឬទឹកជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈ។

ជ្រើស, ចាក់ឬ peel ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការព្យាបាលហ៊ាន, ឈានដល់សម្រាប់ពណ៌ទឹកក្រូចមួយ – ឬកែវទឹកក្រូចនៃទឹកក្រូច។ ហេតុអ្វី? ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានចង្អុលបង្ហាញអំពីសារសំខាន់នៃវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដទៃទៀតក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

បន្ថែមពណ៌ទៅរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសផ្លែឈើនិងបន្លែនៅក្នុងចម្រុះពណ៌ដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុតដូចជាជាតិសរសៃប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រឆាំងនឹងជំងឺនិងសម្បូរ phytochemicals ។

ដើរលេងនៅឯបារ៍។ ការស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាការទទួលទានបន្លែដែលជាធម្មតាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងសាឡាត់ដែលមានជាតិសាឡាដពីសាឡាត់និងបឺប៊ីប្រូខូសផ្កាខាត់ណាខៀវ spinach kale ឬ parsley អាចបន្ថយបរិមាណការបាត់បង់ឆ្អឹងដែលកើតមានឡើងតាមអាយុ។ ប៉ុន្ដែចូរចងចាំថាត្រូវស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ងាយស្រួល។

ទទួលបានបទពិសោធន៏។ Glucosamine ដែលជាថ្នាំបំប៉នដែលធ្វើពីសំបកក្តាមបង្គានិងបង្គាត្រូវបានគេបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងរឹងនៃសន្លាក់ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៃជង្គង់។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវាអាចរួមចំណែកដល់ការជួសជុលឆ្អឹងខ្ចី។

បោះត្រីខ្លះនៅលើដុត។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលត្រូវបានរកឃើញក្នុងត្រីទឹកត្រជាក់ដូចជាត្រីសាម៉ុងនិងត្រីខៀវអាចជួយរក្សាអោយសន្លាក់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ ការពិត, ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអូមេហ្គា 3 អាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងរលាកនៃសន្លាក់រឹងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ ដោយសារតែអ្នកប្រហែលជាមិនមានពេលវេលាក្នុងការញ៉ាំត្រីជារៀងរាល់យប់នោះទេ, សូមពិចារណាបន្ថែមនូវរបបអាហាររបស់អ្នកដោយប្រើគ្រាប់ខ្លាញ់ត្រី។

ជ្រៀតចូលក្នុងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ រក្សាបន្លែនិងផ្លែក្រូចយ៉ាងច្បាស់លាស់ដូចជាគោ celery និងម្ទេសប្លន់ផ្កាខាត់ណាខៀវខ្ចីចំណិតម្រេចនិងគូបឪឡឹក – នៅទ្វារខាងមុខនៃទូទឹកកករបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកនឹងទៅដល់ពួកវាពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។

ទុកទិនានុប្បវត្តិម្ហូបអាហារ។ បង្កើនឪកាសដែលអ្នកនឹងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការរបស់អ្នកដើម្បីញ៉ាំល្អប្រសើរជាងមុនដោយដាក់គោលដៅអាហារូបត្ថម្ភជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ។ កត់ត្រានូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំរាល់ថ្ងៃដើម្បីតាមដានភាពជឿនលឿនរបស់អ្នក។

បំបែកវាឡើង។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារពីរដងឬបីដងជារៀងរាល់ថ្ងៃសូមព្យាយាមញ៉ាំចំណីអាហារតូចៗរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការផ្តល់ចំណីនៅពេញមួយថ្ងៃបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព (និងរក្សាទម្ងន់) ។

ញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការថាមពលបន្ថែមនៅពេលព្រឹកសូមព្យាយាមនិងទប់ទល់នឹងកាហ្វេទី 2 និងទីបីទាំងនោះ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ថែមអាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នកចុះខ្សោយ។

យកវីតាមីនរបស់អ្នក។ ការបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីនចំរុះគឺជាវិធីល្អមួយដើម្បីទទួលបានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលអ្នកអាចខ្វះដោយការញ៉ាំអាហារមិនល្អច្រើនពេក។ រាងកាយរឹងមាំ (សុខភាពរួមគ្នារួម) នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបង្កើតឆ្អឹងកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន K, វីតាមីន C ជួសជុលជាលិកាវីតាមីន E បំបាត់ការឈឺចាប់អាស៊ីតហ្វូលិកនិងច្រើនទៀត។

ទស្សនាចេញពីចេើនណាស់។ ក្រៅពីការផ្តល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់និងការបន្ធូរអារម្មណ៍នៃការដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់និងការសង្កេតធម្មជាតិធម្មជាតិចញេផ្តល់ជូននូវឱកាសជាច្រើនសម្រាប់ដុតកាឡូរីបន្ថែមនៅពេលដែលមានភាពសប្បាយរីករាយ។ ការថែរក្សាសួនច្បារនិងការងារផ្សេងទៀតគឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីពង្រឹងដៃនិងជើងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលកំពុងមានផលិតភាពផងដែរ។

យកការធ្លាក់ចុះ។ ពីការហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងទៅការហាត់ប្រាណទៅថ្នាក់រៀនអវកាស (ហើយកុំភ្លេចហែលទឹកចាស់) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលអ្នកស្រលាញ់ខណៈពេលដែលអ្នកយកបន្ទុកចេញពីសន្លាក់។

ដើរលេងកំសាន្ត។ ជ្រើសរើសកន្លែងដែលអ្នកចូលចិត្តហើយដើរយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការឡើងភ្នំដុតកាឡូរីពង្រឹងសាច់ដុំនិងបង្កើតឆ្អឹងដែលកាន់តែសម្បូរបែបខណៈពេលដែលផ្តល់នូវទេសភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងឱកាសដើម្បីទាក់ទងជាមួយមាតាធម្មជាតិ។

ក្តៅឡើង។ កុំគិតពីការវាយលុកហាត់ប្រាណអាងហែលទឹកឬផ្លូវដែក (ឬលំហាត់ណាមួយសម្រាប់បញ្ហានោះ) មុនពេលឡើងកំដៅ។ ការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឡើងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដូចជាការឡើងកំដៅរបស់អ្នកក្នុងរដូវរងា។ ដើម្បីឱ្យវាដំណើរការបានយ៉ាងរលូននិងដើម្បីសុវត្ថិភាពសុដន់រួមគ្នាសូមចាប់ផ្តើមយឺត ៗ និងក្រោកឈរឡើងបន្ទាប់ពីសាច់ដុំនិងសន្លាក់របស់អ្នកមានរយៈពេលយ៉ាងតិច 5 នាទី។

ទៅសម្រាប់មុខងារមិនមែនម៉ូត។ ស្បែកជើងមិនគួរមើលទៅល្អនោះទេពួកគេគួរតែដំណើរការល្អផងដែរ។ រកមើលស្បែកជើងដែលអាចបត់បែនបានដែលមានរាងកែងឬរាងមូលនៅម្រាមជើងដូច្នេះម្រាមជើងរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ទីបាន។ ស្បែកជើងជាមួយនឹងកៅស៊ូកៅស៊ូនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវខ្នើយ។ សូមប្រាកដថាស្បែកជើងរបស់អ្នកមានភាពបត់បែននៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នកជាកន្លែងដែលអ្នករុញច្រាន។

ពិនិត្យមើលដោយខ្លួនឯង។ ពិនិត្យមើលពីអារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ សន្លាក់នៅតែឈឺរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកំពុងប្រាប់អ្នកអំពីអ្វីមួយ។ ស្ដាប់ពួកវានិងបំភ្លឺទម្លាប់របស់អ្នកនៅពេលក្រោយ។

Stttrreereektcchh ។ ការរីកចម្រើនគឺមិនមែនគ្រាន់តែសម្រាប់ការហាត់ប្រាណទៀតទេ។ សម្រាកពេញមួយថ្ងៃរួមទាំងនៅការិយាល័យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញនិងជួយរក្សាសាច់ដុំនិងសរសៃពួររបស់អ្នកដែលអាចបត់បែននិងរឹងមាំ។

សូមមើល yogi មួយ។ យូហ្គាមិនមែនជានិន្នាការដែលក្តៅបំផុត (សម្រាប់រយៈពេល 5000 ឆ្នាំចុងក្រោយ) ដោយគ្មានអ្វីសោះ។ យូហ្គានិងទំរង់ដទៃទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសុភាពរាបសាដូចជាលលាដិសនិងតៃជីជាដើមជួយពង្រឹងដល់ការគិតពីរាងកាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំនៅខណៈពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ លំហាត់ទាំងនេះរក្សាសន្លាក់រឹងមាំនិងសាច់ដុំ limber ខណៈពេលដែលលុបបំបាត់ភាពតានតឹង។

បញ្ចូលគ្នា។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺជាមធ្យោបាយល្អបំផុតក្នុងការជម្រុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក (និងទទួលបាននូវសរសៃរលោងផងដែរ) ។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថាការលើកទម្ងន់បង្កើតបានឆ្អឹងរឹងមាំនិងបង្កើតសាច់ដុំរឹងមាំដែលជួយរក្សាលំនឹងនិងការពារសន្លាក់។

ការអភិវឌ្ឍដែកថែប។ បាក់ខ្លាំងគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើតកម្លាំងស្នូលនិងតុល្យភាពជារួម។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការលើកកម្ពស់កម្លាំងនិងតុល្យភាពគឺជាគន្លឹះក្នុងការទប់ស្កាត់ការដួលនិងការពារសន្លាក់ពីការខូចខាត។

ដើរ Fido ។ សត្វចិញ្ចឹមមិនត្រឹមតែជួយសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកទេតែពួកគេក៏ជួយដល់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ការដើរឆ្កែរបស់អ្នកគឺជាការដោះសារដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការទទួលបានខ្លួនអ្នកទៅជារូបរាង។ ប្រើកន្ទុយរឹងមាំដែលងាយស្រួលក្នុងការក្តាប់ដូចជាខ្សែក្រាស់ជាមួយចំណុចទាញរង្វិល។

រុំខ្លួនឯង។ ដំបងកដៃនិងដង្កៀបឬឆ្មាំមិនត្រឹមតែរារាំងរបួសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើសន្លាក់ផងដែរ។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើដង្កៀបអាចកាត់បន្ថយភាពស្មុគស្មាញនៃសន្លាក់របស់អ្នកហើយអ្នកដែលដឹងប្រហែលជាធ្វើអោយហ្គេមរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

ទទួលបានគ្រូឧទ្ទេស។ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូឧទ្ទេសដែលអាចជួយបង្ហាញអ្នកនូវវិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីការពារការរងរបួសនិងជៀសវាងភាពតានតឹងរួមគ្នា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខុសជាញឹកញាប់គឺអាក្រក់ជាងការហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ។ គិតពីសុវត្ថិភាពរួមគ្នា!

កុំទាត់ជើងរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការប្រដាល់សេរី, ការហាត់ប្រាណកម្រិតនិងច្រើនទៀតអាចជាការលំបាកនៅលើសន្លាក់។ ប្តូរទៅសកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួចដូចជាជិះកង់និងហែលទឹកដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដុតកាឡូរីដូចគ្នាដោយគ្មានការឈឺចាប់។

សម្លាញ់ឡើង។ ធ្វើការជាមួយមិត្តភក្តិគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតមួយដើម្បីរក្សាកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមដាន។ ព្យាយាមដើរជាមួយមិត្តម្នាក់បន្ទាប់ពីធ្វើការ។

បង្កើនជួររបស់អ្នក។ លំហាត់ជួរនៃចលនា (ដូចជាការអូសបន្លាយ) គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីរក្សាសាច់ដុំនិងសរសៃចងរបស់អ្នកដែលអាចបត់បែនបាននិងរឹងមាំ។ បន្ថែមទម្ងន់ទៅការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយអ្នកក៏នឹងងូតទឹកផងដែរ។

ត្រាំវាឡើង។ មិនមានអ្វីដូចជាការងូតទឹកក្តៅដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងសន្លាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមួយ។ ដូច្នេះចូរបន្តទៅមុខទៀតដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានកំហុសអ្វីដែលអ្នកប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនអ្នកក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ដូចជារបៀបដែលអ្នកព្យាបាលខ្លួនឯងក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

ធ្វើរឿងសរសេរ។ ការរក្សាទិនានុប្បវត្តិអាចជាភាពសប្បាយរីករាយនិងការព្យាបាល។ ការសរសេរអំពីការភ័យខ្លាច, អារម្មណ៍និងការខកចិត្តយ៉ាងជ្រាលជ្រៅរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកដាក់អ្វីៗទាំងអស់ក្នុងទស្សនៈ។ វាក៏ជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញពីជ័យជំនះនិងភាពជោគជ័យរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។ មនុស្សខ្លះដែលមានការឈឺចាប់បានរកឃើញនូវការធូរស្បើយពីការកត់ត្រាអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

សូមរីករាយជាមួយការម៉ាស្សា។ ម៉ាស្សាអាចបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងជួយបន្ថយភាពអស់កម្លាំង។ វិនិយោគលើការម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈឬព័ត៌មានស្រាវជ្រាវអំពីវិធីសាស្ត្រធ្វើដោយខ្លួនឯង។ ទៅមុខហើយព្យាបាលខ្លួនអ្នកដោយការម៉ាស្សាដ៏ស្ងប់ស្ងាត់មួយបន្ទាប់ពីការរវល់នៅកន្លែងធ្វើការឬពេលវេលាស្ត្រេស។ ទំរង់មួយចំនួននៃការម៉ាស្សាដូចជាស៊ុយអ៊ែតផ្តោតលើសាច់ដុំនិងសន្លាក់ដើម្បីកែលម្អមុខងារ។

សូមឱ្យអ្នកទៅ។ នៅលើវិស្សមកាល, នោះគឺ។ ស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីសម្រាកពីទម្លាប់របស់អ្នក – សូម្បីតែអ្នកជាម្តាយនៅផ្ទះឬអ្នកធ្វើការនៅផ្ទះក៏ដោយ។ មិនត្រូវចាប់ខ្លួនក្នុងការព្យាយាមរៀបចំគម្រោងធ្វើដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយមួយសប្តាហ៍ទៅកោះនោះទេ។ មួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃដើម្បីរីករាយជាមួយសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តរាប់ជាវិស្សមកាលផងដែរ។ អ្នកជំនាញបន្តសង្កត់ធ្ងន់លើទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹងនិងការឈឺចាប់។

និយាយ​ថា​ទេ។ វាអាចជាការលំបាកនៅពេលដំបូងប៉ុន្តែក្រោយមួយរយៈអ្នកនឹងទទួលបានព្យួរទុក។ និយាយថាទេចំពោះអ្នកដទៃនិងសកម្មភាពអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនិយាយថាបាទទៅពេលវេលាបន្ថែមសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ វាក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនិយាយថាបាទដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលជាវិធីសាស្រ្តដ៏អស្ចារ្យក្នុងការកែលំអសុខភាពរបស់អ្នក។

សូមអង្គុយហើយត្រដុស។ ការងូតទឹកក្តៅមុនពេលគេងអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំកាត់បន្ថយសន្លាក់សន្លាក់និងជួយអ្នកឱ្យគេងបានស្រួល។

ខ្ចប់កំដៅខ្លះ។ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់និងភាពរឹងសូមព្យាយាមព្យាបាលតាមកំដៅដូចជាថ្លុកដែលមានកម្តៅទឹកកកងូតទឹកក្តៅកំភួនកំដៅឬកញ្ចប់ក្តៅកំដៅ microwave ។

ញ៉ាំ។ ការលាបត្រជាក់ដល់ចំណុចឈឺក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងហើមផងដែរ។ ប្រើកញ្ចប់ត្រជាក់មួយកាបូបមួយដែលរុំដោយកន្សែងឬកាបូបបន្លែកកសម្រាប់ការព្យាបាលត្រជាក់រហ័សនិងងាយស្រួល។ អ្នកក៏អាចសាកល្បង«ម៉ាស្សាទឹកកក»ហើយជូតទឹកកកដោយផ្ទាល់នៅលើសន្លាក់ដែលឈឺចាប់។

បំបាត់ការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ស្រាលអ្នកអាចរកឃើញថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជាថ្នាំ capsaicin ការប្រឆាំងនឹងការរលាកឬ salicylates មានប្រយោជន៍។

ធ្វើកាលបរិច្ឆេទជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ការតាមដានជាប្រចាំយ៉ាងតិចម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ស្នើសុំត្រួតពិនិត្យការពិនិត្យសន្លាក់របស់អ្នក – ពីក្បាលដល់ចុងម្រាមដៃ – ហើយស្នើសុំជំនួយអំពីការការពារសន្លាក់របស់អ្នកពីការហែកប្រចាំថ្ងៃនិងការបង្ហូរទឹកភ្នែក។ វាមិនដែលឆាប់រៀនសូត្របច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទេ។

Fess ឡើង។ សូមប្រាកដថាត្រូវប្រាប់គ្រូពេទ្យអំពីថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើទាំងវេជ្ជបញ្ជានិងថ្នាំពេទ្យ។ កុំភ្លេចនិយាយពីអាហារបំប៉នណាមួយដែលអ្នកកំពុងទទួលផងដែរ។ គ្រប់ថ្នាំទាំងអស់ – សូម្បីតែសារធាតុចិញ្ចឹមធម្មជាតិ – មានសក្តានុពលបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ឬមានប្រតិកម្មយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមក។

ប្រាប់គ្រូពេទ្យអំពីការឈឺសន្លាក់។ សូមធ្វើតេស្តសុខភាពរួមគ្នាជាមួយមូលនិធិរលាកសន្លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់សូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានការពិនិត្យនិងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។

លេង 20 សំណួរ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រហែលជាមិនមែន 20, ប៉ុន្តែសរសេរចុះសំណួរទាក់ទងទៅនឹងសុខភាពរបស់អ្នកដូចដែលអ្នកគិតថាពួកគេ។ ដាក់អាទិភាពពួកវាហើយទម្លាក់វាចូលកាបូបឬកាបូបរបស់អ្នកមុននឹងគ្រូពេទ្យទៅជួប។ វិធីនោះអ្នកនឹងមានការព្រួយបារម្ភកំពូលនៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។

ទាត់គូទ។ អ្នកដែលជក់បារីមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការបាក់ឆ្អឹងជាងអ្នកមិនជក់បារី។ ការពិត, ការជក់បារីអាចបន្ថយទំហំនៃឆ្អឹងដែលអាចនាំអោយមានជំងឺពុកឆ្អឹង។ ទាត់ទម្លាប់ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀតគ្រាន់តែគិតពីប្រាក់ទាំងអស់ដែលអ្នកនឹងសន្សំដោយការជក់បារី។

Subscribe to VIP newsletter

Valid first name is required.
Please enter a valid email address for shipping updates.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here